2017,医护人员的八个新年愿望

        导语:2017年到了,希望医护人员许下的新年愿望都能实现。

        愿望一:少一些病人

        都说医生希望全天下都是病人,但其实最希望病人少一些、大家都健康的恰恰是医护人员。医护人员最开心的不是治愈了多少重症患者,而是大家都能关注自己的健康,少生病;生病后及时治疗,不要拖成大病。

        愿望二:多一分信任

        人吃五谷杂粮,难免会生病。不管你从事何种职业,最终都会成为病人。来到医院,朋友可能会疏远你、家人可能会嫌弃你,唯有医护对你不离不弃,他们才是与你一同对抗病魔的“战友”。2017,请给医护人员多一分信任。

        愿望三:上班有人员

        随着二胎政策的放开、全民医保体系基本形成,病人数量一直在增加,医护人员却没有显著增多,“医生荒”、“护士荒”在全国蔓延。人才短缺带来的是医护人员的高强度、长时间工作,他们经常没有时间吃饭、没有时间陪伴家人、也没有时间关注自己的健康。希望新的一年,医疗人才尽快得到补充,让医护人员少一分疲惫。

        愿望四:执业有尊严

        2016伤医辱医事件频发,医护群体集体哗然,社会各界深感忧虑。若任由伤医辱医事件发生,最终会成为所有人的不幸。如果医生执业没有起码的尊严,生命也没有任何尊严。

        愿望五:考核多元化

        脱下白大衣每个医护人员都是与众不同的,对于医护人员的评价,不能止步于论文、研究。除了在医院治病救人,他们可能还是科普达人、漫画作家、麻辣辩手、演讲达人……围绕全民健康,调动广大医务人员的积极性、主动性和创造性,也许会有更多意外的惊喜。

        愿望六:加班合理化

        作为医护人员,没有节假日是常态。有时候还要连续加班,甚至7天必须在科室,吃住拉撒都得在医院。长期的劳累,不仅会影响医护人员健康,也是对病人不负责任的表现。如果夜班、加班常态化现象暂时得不到解决,至少夜班费、加班费可以更合理一些。

        愿望七:家人健康

        虽然常年在医院上班,见惯了生死,其实医护人员才是最怕生病的。他们自己不敢生病,担心生病后需要疲惫的同事帮自己值班;他们怕家人生病,因为自己可能要赶着手术、抢救,没有办法陪家人。所以,新的一年,希望一家人都健健康康。

        愿望八:涨!工!资!

        我国医师的规范化培养模式是“5+3”,也就是说从事其他职业,只需要大学学习4年,可是医生则需要学习8年时间,然后每年还要参加各种各样的考试考核,但是医护人员的待遇却是出了名的低。华医网的一项调查表明:43%的医生、55%的护士年收入低于5万元;73%的医护人员对自己的薪资非常不满意。

        2016年国务院总理、医改办、卫计委全都说要给医护人员涨工资,2017年我们希望能看到更多的实际行动。

2017年的愿望是?十大方式助你实现新年计划

        学习西班牙语?下定决心戒烟?学习优质厨艺?无论你的新年计划是什么,其实你自己心里清楚得很:你很有可能会失败,那些胸怀壮志的美丽目标仍旧实现不了。在这一特殊时节里,有些人则干脆放弃治疗,不再列任何新年计划了。但今年不同,我们将为你提供几个大脑把戏,助你有机会实现目标。

        英国心理学家Richard Wiseman曾做过多个意志力探究。2007年,他追踪了3千个人的新年计划成功率,发现仅有12%的人成功达成自己的设立目标。他进一步探究这些成功人士究竟与他人有何不同,并基于他们的经验,列出了一系列建议,帮助那些不希望杯具失败的人。

        在此之前,我们要先声明:你首先需要停止对自己意志力的依赖。这基本上是保持执行新年计划的最差方式,同时也是许多人从未开始进行更多锻炼、持续进食炸鸡、没能学会一句外语的原因。

        而你究竟应当怎么做呢?Wiseman在博客中解释道,目标要小且易实现,你需要记录下你的成功,告诉他人你的意图,最重要的是不要因为失败而责怪自己。以下是Wiseman的完整建议清单:

        1.如果可以的话,只列一个计划——立刻改变诸多事情更为困难。

        2.提前思考你的计划,花些时间仔细考虑。

        3.不要重新回顾过往的失败,而是专注于新的计划。

        4.专注于你真正想要的东西,不要仅仅跟着潮流走。

        5.将目标分解为多个可控易实现的具体步骤,并制定具体截止时间。

        6.公开目标:向朋友、家人、社交网络宣布自己的目标,这会增加你对失败的恐惧,同时获得他人的支持。

        7.列一个清单,指出一旦实现目标,你的生活因此将变得多美好。

        8.无论何时,只要你在目标道路上取得了进展,就给自己一点小奖励。

        9.记录进程:表格、电子表、日记等,追踪自己的进步会使它保持具体。

        10.偶尔重拾旧习惯时,不要责怪自己,并因此放弃,你要将它视为一次暂时的退步。

一位医生的新年祝福,满满的“职业病”

        各位朋友,新的一年已经启程,我谨向全国医务工作者献上最美好的祝福。

        祝福新的一年,您能拥有好心情。少点烦心事,多吃开心果。祝窦性心律常在,天天都是正常心电图。无论肾上腺还是甲状腺,美好如初。

        祝福新的一年,您能拥有好胃口。吃得顺畅,拉得舒畅。从入口到出口,动力十足,排秘正常。无论幽门深处,还是直肠末端,光滑依旧。

        祝福新的一年,您能拥有好睡眠。入睡随意,苏醒自然,失眠永远是传说。无论快动眼期还是非动眼期,结构合理,深浅得当,美梦常伴。

        祝福新的一年,您能拥有好身体。从生命体征到一般情况,从头颅到胸部,从腹部到四肢,正常如模板,阳性体征越少越好。

        祝福新的一年,家庭和睦,如器官之联系,相辅相成,相亲相爱。

        祝福新的一年,学业进步,如细胞之代谢,常新常换,源源不断。

        祝福新的一年,事业长进,如分子之碰撞,积聚能量,创造神奇。

        祝福孩子长得好,春季无感冒,秋季无腹泻,多长智慧少得病。

        祝福老人走得动,斑块都稳定,冠脉供血足,多走亲戚少受气。

        祝福大人扛得住,压力都化解,困境全过去,多扛好运少遭罪。

        千言万语汇成一句话——2015年,祝您和家人:

        心强尿利血管好,胃护肝养气不喘,血压血糖真稳定,健康开心每一天!

膳食医生开出的“新年快乐处方”

        我们知道,情绪是否积极、快乐,主要由大脑来决定,而大脑活动所需的能量几乎都来自我们每天所吃的食物,所以情绪的波动与我们吃的食物有很大关系。正如美国营养学家戴维斯说:营养能决定心情。下面膳食医生就带领大家走近“快乐食物家族”认识一下这个大家族的成员。

        香蕉:在所有能使情绪快乐的食物中,香蕉可以说是首屈一指,因为它里面含有能转化成血清素、去甲肾上腺素和多巴胺的营养素,而血清素、去甲肾上腺素和多巴胺这三种物质是决定大脑快乐与否的三位管家,能有效抗忧郁、振奋精神、增强信心,所以适当吃些香蕉,对快乐情绪非常有帮助。

        牛奶和酸奶:牛奶和酸奶中富含钙和色氨酸,色氨酸能增强大脑中血清素的含量,血清素又是“好心情促进剂”,所以心情不佳时喝点牛奶或酸奶,可以舒缓抑郁情绪。

        樱桃:樱桃不仅好吃,它所含的花青素还能为大脑制造快乐。对此,西方科学家认为,心情不好的时候,不妨吃上20颗樱桃。

        大蒜:虽然吃大蒜会使人口气不清新,但它对情绪的影响非常大。有研究发现,焦虑症患者吃了大蒜制剂后,疲倦和焦虑症状大有改善,同时也不那么容易发怒了。

        深海鱼:深海鱼富含omega-3脂肪酸,对大脑健康特别有益,但极少有人知道,鱼油中所含的omega-3脂肪酸与常用的辅郁症药物具有类似的作用,能够增强大脑中血清素的分泌量从而改善情绪。

        咖啡:咖啡及其他热饮如茶、可可等;由于其中含有咖啡因,所以在短时间内能振奋精神,让人觉得快乐、陶醉。但是,咖啡不能多喝,否则会形成依赖,一旦喝的量减少了,就会出现类似戒断的症状,并导致易怒和孳岩消沉。所以,建议那些喜欢喝咖啡的朋友,不妨每天早上喝一点咖啡彬移体能量和改善心情。有研究发现,钙对抗抑郁有大脑要快乐、高效,吃对食物最重要

        黑巧克力:制造黑巧克力的原料是可可豆,而可可豆中含有多种可以舒缓情绪的成分,比如苯乙胺醇。这种物质可以促使大脑分泌内啡肽,因而产生愉悦。除此之外,巧克力的甜味和油脂,也能活化大脑的快乐中枢,改善人的心情。但是由于巧克力热量高,吃多了容易发胖,所以建议每天食用黑巧克力宜超过60克。

        黄花菜:黄花菜被称为忘忧草能安神解郁。但是黄花菜不宜生,容易中毒,以干品和煮熟吃为好。

        辣椒:维生素C含量很高,而维生素C不仅可以帮场缓解压力,同时在制造多巴胺和肾上腺素的过程中扮演着非常重要角色。另外,维生素C可促进胶原的形成与维持大脑神经细胞膜的完整性,因此它也具有消除紧张、安神宁心的作用。

多国专家提出新年生活建议,25个改变换来健康

8个饮食改变

有些蔬菜要炒着吃

        一般外国人认为,炒蔬菜是不太健康的烹饪方式,但一项刊登在《食物化学》期刊上的研究发现,土豆、南瓜、西红柿、茄子过油后能产生更多有助抗病的酚类化合物,起到预防癌症、糖尿病、黄斑变性的作用。

改用不太熟悉的餐具吃饭

        英国国家健康服务体系特别顾问萨利·诺顿表示,使用不太顺手的餐具吃饭可以降低吃饭速度,让大脑有足够的时间反馈饱腹感,进而达到减少热量摄入、控制体重的目的。比如,用惯刀叉的英国人可以试着使用筷子吃饭。中国健康教育中心沈雁英教授表示,习惯了用筷子的国人反其道而行,使用不太顺手的刀叉也能起到类似效果。

适当喝点红酒

        适量喝红酒能降低心脏病和癌症风险。美国凯斯西储大学研究人员兰斯·弗农认为,在阳光照射下逐渐成熟的葡萄含有更多有益成分,用此类葡萄酿成的葡萄酒防病效果也会更好。沈雁英提醒,喝红酒保健要适量,最好控制在每天2~3两。

多用调味汁,少吃沙拉酱

        超市或餐馆提供的蔬菜沙拉,大多会因加入的酱汁导致含盐和热量升高。一份来自英国“控盐与健康共识行动”的报告提醒,用调味汁代替沙拉酱,有助于保证饮食健康。沈雁英推荐,配调味汁最好的调料是醋、生姜和橄榄油,不仅不会增加热量摄入,更有保健作用。

别等饿了再决定吃什么

        来自美国宾夕法尼亚大学的研究发现,在觉得饿时点餐会增加高热量食物的摄入风险,而提前几小时决定吃什么,每餐可少摄入最多1000卡路里的热量。研究人员建议,最好提前计划,想好下一餐要吃什么、吃多少。

吃饭时关掉电视电脑

        美国杨百翰大学与科罗拉多大学研究人员,针对咀嚼声音与食物摄入之间的关系进行了3项试验,结果发现,听到的咀嚼声音越多,吃掉的食物越少。那些清楚听到自己嚼脆饼声音的参试者,摄入食物量减少了30%。沈雁英认为,关掉电视吃饭还能避免分心,有助促进消化。

吃低热量食物时少喝酒

        低热量食物是健康饮食的一大选择,但在喝酒时,最好还是吃点含糖食物,否则容易醉酒。美国肯塔基大学研究人员进行的分组试验发现,与喝了“伏特加+普通柠檬汽水”的参试者相比,喝了“伏特加+零热量柠檬汽水”的人呼出气体中的酒精含量高出25%。这主要是因为食物中的糖分可以减慢酒精的吸收速度。

每天吃一个苹果

        每天吃100克水果(约一个中等大小的苹果),早亡几率可降低35%。澳大利亚西澳大学科学家最近发现,苹果皮中含有大量的纤维素和黄酮类物质,后者有防止细胞损伤和老化的作用。在富含黄酮类物质的水果中,苹果排名最高,此外还有蓝莓、梨、草莓等。

8个运动提示

给自己贴个达人标签

        如果你想跑步锻炼身体,不妨从今天开始叫自己“跑步达人”;如果你倾向骑车运动,那就称呼自己“单车骑士”……美国维诺纳州立大学的一项研究发现,一旦你给自己贴上标签,就会不自觉地加深认同感,并倾向于通过努力向这一认同身份靠拢,进而达到目标。

早起出门散散步

        美国阿巴拉契亚州立大学健康科学学院研究人员认为,一早起床后出门走走,有助于降低清晨血压。这可能是因为早起散步能降低一种压力激素的水平,该激素被认为是导致清晨血压升高的重要原因。

锻炼前喝杯咖啡

        英国肯特大学运动学教授萨姆·马尔科拉说,咖啡因会影响一种能让人感觉疲累的腺苷发挥作用。运动前20分钟喝一小杯黑咖啡,可以让你感觉运动更易坚持,提高锻炼效果。

适当爬楼梯

        适当爬楼不仅能锻炼身体,还有健脑作用。在检查了不同年龄人群的大脑健康状况后,加拿大研究人员发现,每天爬4层楼梯可使大脑衰老速度延缓2年左右。这主要是因为运动能提高脑源性神经营养因子的水平,促进大脑细胞生长。沈雁英强调,除控制爬楼强度外,超过50岁或患有严重心脏病和肺病的人最好不要进行此类活动,否则可能损伤骨关节或加重原发病,造成危险。

纠正跑步姿势

        跑步时如果姿势不对,可能会少消耗4%~6%的热量,反之,不仅消耗热量更多,还能让你坚持更长时间。英国索尔福德大学步态专家斯蒂芬·普里斯博士说,如果跑步时学会如何正确控制各部位肌肉,会达到更好的锻炼效果。

买双轻一点的跑鞋

        美国科罗拉多大学波尔得分校研究人员建议,跑步锻炼最好穿一双轻点的鞋,可以让你跑得更轻松。他们发现,跑步鞋每增加100克重量,跑步速度就会降低约1%。

适时选择光脚走路

        美国北佛罗里达大学研究人员表示,相比穿鞋走路,光脚走能使记忆力提升约16%。沈雁英认为,由于脚底聚集很多末梢神经,光脚走路时的适当刺激可以起到一定的保健作用。但光脚走路时要注意地面是否有尖锐物体,以免划伤;年龄偏大的老人及糖尿病患者不宜进行。

女性练肌肉要选准时间

        女性在进行力量训练时,选择不同的锻炼时段,会产生不同的效果。瑞典于默奥大学调查发现,从开始锻炼到排卵期的这段时间,长肌肉效果较好。因为该阶段是一种增肌雌激素的分泌最高期。

9个生活细节

保证周四好睡眠

        一项针对5000人的调查发现,周四是睡眠修复效果最好的一天。在周五和周六,只有48%的睡眠能够对身体起到修复作用,而在周四,这个比例为55%。有研究人员认为,这是因为周四人们较少沉浸于酒精、大餐,熬夜也较少,睡眠的修复作用能更好地发挥。

找人监督自己刷牙

        美国和印度科学家合作进行的一项研究发现,被人关注的感觉可以提升刷牙效果。比如,研究中,那些将自己刷牙过程录下来的学生,护牙效果有了明显提高。同理,让其他人监督自己刷牙,也能起到类似的作用。可以每隔一天找人监督一次,只需坚持两周就能改变你的刷牙习惯。

塑料水杯每天都要刷

        很多人喜欢用塑料随行杯装水,方便携带。请务必保证每天刷一遍杯子,因为这些杯子中藏匿的细菌可能比马桶坐垫或宠物玩具还多。某健身器材网站做过一项测试,在12只使用了一周的杯子中,调查人员发现了几千个易在潮湿环境下生长的细菌,可能导致血液疾病或皮肤感染。

聚会多选安静地点

        英国朴茨茅斯大学研究发现,人们在强烈音乐环境下喝酒会更快,也更多。心理专家洛伦佐·斯塔福德博士说,在听到音乐时,人们有种寻求共同频率的本能,因此,激烈且节奏感强的音乐会促使人们在无意中增加喝酒频率。为了有效控制酒精摄入,聚会时建议选择安静地点。

找女性倒酒续杯

        当你不想喝多时,不妨找个女性续杯。来自美国爱荷华州立大学的研究结果显示,倒酒时,女性通常会比男性少倒9%的量。一项发表于2009年的研究也发现,让男女估算25毫升液体的量时,女性会倒入32毫升,男性则会倒43毫升。另一个避免喝多的小窍门是举起杯子倒酒,因为这会比杯子在放桌上少倒12%。

去电影院看喜剧

        边看电影边吃爆米花很容易让人摄入过多热量。一项刊登于美国医学会杂志内部医学期刊上的研究发现,人们在看爱情悲剧时吃掉的爆米花,比看喜剧电影时多出28%~55%。他们认为,这是因为人们习惯通过吃来振奋情绪,无论当时拿的是垃圾食品还是健康食品。研究带头人布莱恩·万辛克博士建议,悲剧电影最好在家看,同时备好水果。

变换回家路线

        如果你住的离酒吧只有1公里,那么你有13%的可能会喝多。同理,如果回家路上会经过甜品店或快餐店,你也有较大可能摄入更多热量。因此,最好改变一下回家路线,绕过这些容易让你“放纵”的店铺。沈雁英表示,改变回家路线时,新环境和新路线还能刺激大脑积极思考,有利于锻炼脑力。

办公桌放盆绿植

        如果你想在工作时保持舒畅心情,那就放盆绿植吧。英国埃克赛特大学研究人员表示,绿色植物能够提高工作创造性和满意度。在那些墙上缺少画作、桌上没有照片的办公室,效果尤其明显。另有一种理论认为,绿色环绕的办公室能让员工感觉到老板的关心。

做好事让心情更愉悦

        刊登在《情绪》期刊上的一项研究发现,一个人在帮助他人后,对自身和所处环境的评价都会提高。相比休息一整天的人,那些捡捡垃圾或做了其他好事的人,情绪状态会更好。研究人员强调,让自己快乐的最好方法就是让别人也感到快乐。

评论

主页 | 广告条款 | 法律顾问 | 联系我们 | 友情链接 | 版权声明 | 关于我们 | 诚聘英才 | 网站地图

copyright©中国医学论坛报 版权所有,未经许可不得复制、转载或镜像 京ICP证120392号 京公网安备11010502031486号

京卫网审[2013]第0193号
(京)网药械信息备字(2022)第00160号
//站内统计 //百度统计 //谷歌统计 //站长统计
*我要反馈: 姓    名: 邮    箱: