生活方式让糖尿病具“传染性”

        医学论坛网讯(特约记者朱凡 通讯员丁燕敏)糖尿病是可被“传染”的,不过传播的媒介并不是细菌等传染源,而是生活方式。8月16日,由上海交通大学医学院瑞金医院宁光院士、王卫庆教授团队开展的糖尿病相关研究成果在American Journal of EPIDEMIOLOGY杂志上发表。研究结果证明,配偶之间一些相同的生活方式会影响糖尿病、肥胖、代谢综合征和心血管疾病的发病率。

        该研究项目在2011年至2012年间以社区为基础纳入34,805对年龄在40岁或以上的中国夫妻开展研究。研究团队根据国际标准调查糖尿病患者的配偶是否具有更高的糖尿病和心血管代谢疾病发病率。所有参与者均接受标准口服葡萄糖耐量试验,并提供详细的临床、社会人口及生活方式信息。结果显示,相比配偶为非糖尿病患者的参与者,配偶罹患糖尿病的参与者具有较高的机率罹患糖尿病、肥胖、代谢综合征和心血管疾病,且该种关联独立于年龄、身高体重指数、教育、糖尿病家族史、吸烟、饮酒、身体活动和饮食。

        由此看来,配偶之间一些相同的生活方式影响着罹患糖尿病、肥胖、代谢综合征和心血管疾病的几率,而改变不良的生活方式是预防甚或治疗糖尿病最有效的方法。研究结果也为个体的糖尿病和心血管代谢疾病风险鉴别提供了一个简单、有价值的信息。

久坐一族,如何预防糖尿病?

        其实只要连续坐4个小时,并且几乎不改变姿势的人,都可以称之为“久坐一族”。

久坐一族如何预防糖尿病呢?

        方法不外乎是科学的饮食和适当的运动。

科学的饮食

总热量

        主要是指控制的摄入。

并不是意味着热量摄入越少越好

        控制热量,来制定一个比较合理的食谱。

衡量体重是否达标需使用“体重指数”

体重指数

        (BMI)=体重(公斤)÷身高(米) 再÷身高(米)

        例如:体重68公斤,身高1米73的人;体重指数=68÷1.73÷1.73=22.7

标准体重

        是指体重指数在19-25之间,等于或超过25为超重,等于或超过28为肥胖。

        保持标准体重最基本的要求是控制热量的摄入,并且要调整饮食结构。

科学的饮食结构要遵循以下原则:

        谷类食物是基础;

        多吃蔬菜、适量吃水果;

        适量食用鱼、禽、肉、蛋类;

        每日1杯奶、1把豆和10克坚果;

        油、盐摄入限量。

适当的运动

        适当的运动对于控制体重、预防糖尿病也有十分重要的作用。

对于健康的成人最好的运动就是有氧运动。

        有氧运动是指任何富韵律性的运动,其运动时间较长(约15分钟或以上),运动强度在中等或中上的程度(运动时心率在120次/分钟左右)。

        常见的有氧运动项目有:步行、快走、慢跑、竞走、滑冰、长距离游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、跳绳、做韵律操等等。

        坚持每天运动,每运动5次以上。

        但对于工作繁忙的现代久坐一族没有专门的时间去做运动,那么就要学会利用空余的时间,利用工作间歇,改变上下班的方式等见缝插针进行。

当心!打盹超过1小时,患糖尿病的征兆?

        据BBC报道,日本研究人员指出,白天打盹超过1小时,可能是患有2型糖尿病的征兆。对此,英国专家指出,那些患有糖尿病等慢性疾病的患者,白天易疲劳。不过,打盹是否会造成糖尿病发病风险的增加,还没有证据表明存在此因果关系。为此,应谨慎对待此研究结果。

        该研究由日本东京大学的科学家开展。他们对涉及逾30万人的多项观察性研究得出了上述结论。

        研究发现,与不打盹的受试者相比,打盹时间超过60分钟的受试者,其2型糖尿病的发病风险增加45%。但是,打盹时间少于40分钟时,并不存在此关联。

        研究人员是这样解释的

        研究人员称,长时间打盹可能是晚上睡眠受干扰造成的结果,比如可能是睡眠呼吸暂停。这种睡眠障碍会增加心脏病发作、卒中、心血管问题及其他代谢性疾病,包括2型糖尿病的发病风险。

        睡眠不足,也会增加食欲,这也会增加2型糖尿病的发病风险。

        但是,不健康或是糖尿病早期,同样也更容易出现白天长时间打盹的情况。

        专家指出,大量证据表明睡眠受干扰与糖尿病之间存在关联。“糖尿病的危险因素也可能造成打盹。这可能包括血糖水平轻度升高,这意味着打盹可能是早期糖尿病的征兆。”

一看便知!糖尿病患者多长时间活动一次

        鉴于运动对于血糖控制带来的益处,美国糖尿病协会(ADA)建议糖尿病患者每坐30分钟活动一次,活动时间至少在3分钟以上,活动方式可以是站立、步行,也可以做一些小强度的运动,比如坐在办公椅上旋转。此前,ADA建议的活动时间间隔是90分钟。

        该指南是ADA发布的首份运动综合指南,并于近日发布于《糖尿病护理》杂志。除上述建议外,指南还作了以下推荐:

        1. 向所有糖尿病患者开具运动处方;

        2. 患者每周运动时间至少在150分钟以上,鼓励进行耐力和有氧练习,持续不运动的时间不要超过2天;

        3. 老年糖尿病患者的运动目标是,每周花2~3天做一些灵活性或平衡性运动,比如练练太极拳或瑜伽。

        指南还为年轻和妊娠糖尿病患者的运动提供了指导建议,并为存在多种并发症的糖尿病患者进行体力活动指出了需考虑的因素,同时建议运动前摄入碳水化合物。

晚上吃牛肉更易得糖尿病?

        现如今患糖尿病的人越来越多了,很多人在不经意间因为起居饮食的不注意很容易增加患糖尿病的风险,有研究指出晚上吃牛肉也会增加患糖尿病风险,这是怎么回事?下面为你解答。

晚上吃牛肉易得糖尿病

        一项新研究发现,夜班族(特别是上大夜班的工人)晚上应该避免吃牛肉等富含铁的食物,否则更容易增加罹患2型糖尿病等多种慢病的风险。

        新研究中,美国犹他大学研究人员朱迪思·A·西姆考克斯博士及其同事发现,晚上吃牛肉等富含铁的食物会干扰肝脏生物钟。铁元素的作用犹如肝脏生物钟的齿轮,可促进肝脏超负荷工作,严格控制血糖水平,防止血糖升高。在肝脏生物钟正常的情况下,铁有益健康。但如果铁摄入的时间与肝脏生物钟不同步,如晚上吃太多牛肉等富含铁的食物,就可能会导致血糖水平不正常。对于肝脏生物钟已经与大脑生物钟(人体主生物钟)不同步的夜班族而言,晚上吃富铁食物更容易加剧两种生物钟的不同步,从而增加罹患肥胖症、糖尿病和中风等疾病的风险。除牛肉外,富含铁的食物还包括:深绿叶蔬菜、糙米饭、豆类,以及杏干和葡萄干等干果。

三类人需警惕

        第一类人:痰湿,舌苔厚者。这些与饮食有关,经常吃垃圾食品容易诱发糖尿病。

        第二类人:火气比较旺者,此类人经常会感觉特别口干口渴。

        第三类人:阴阳失调,体质特别弱的人。此类人容易感冒,经常感觉累,这些都与代谢类疾病,免疫力有关。

        专家介绍,中医中有一些药食同源的中药,比如葛根,山药等都有利于糖尿病的恢复。糖尿病患者还需要注意控制体重,加强锻炼。早期可以通过中药结合饮食进行调理,血糖很高的患者则必须结合西药进行治疗。

糖尿病患者应该怎么吃

1、三餐定时、定量

        糖尿病患者应尽量保持血糖的平稳,避免较大波动,尤其是使用降糖药物和胰岛素的患者,降糖不可急功近利。为了降糖而盲目节食或某一顿饭不吃都是不可取的,不规律的饮食不利于医生调整药物的剂量,还会引起低血糖的发生。所以饮食应定时、定量,合理加餐。进餐时间方面建议早餐在6:30~8:30,午餐11:30~13:30,晚餐18:00~20:00,在此基础上最好能将正餐中的部分主食作为加餐,在两餐之间食用,可以更好的缓解正餐后的血糖压力。

2、食物均衡不偏食

        每个人都有饮食的偏好,自己喜欢的食物通常会多吃一些,遇到自己不喜欢的多数人会少吃甚至不吃。不过事实上对于成人来说没有任何一种食物能够满足全部营养素需求,每一种食物都有它的营养优势。所以《中国居民膳食指南》建议我们能够均衡的摄入各类食物,食物的种类越广泛越好。对于糖尿病患者更应该避免挑食、偏食等习惯。

3、膳食纤维有利血糖控制

        食物为人体提供了生命活动所需的能量,在中国人的饮食结构中能量来源以碳水化合物为主,葡萄糖是最重要的碳水化合物之一。食物中复杂的碳水化合物绝大部分经过消化分解为葡萄糖后才能吸收,并为人体提供能量,血液中的葡萄糖被称为血糖。知道了这一点我们如果希望餐后血糖能够缓慢升高,就要延缓食物消化吸收过程。粗粮中含有大量的膳食纤维,可以延缓消化过程,而这些膳食纤维往往在谷物精加工过程中流失掉了。所以只要消化功能正常,最好能在主食中提高粗粮的比例。

4、清淡饮食:少油、少盐、少吃甜

        随着我国居民生活水平提高,动物性食物摄入量也有了明显提高。这些美味的食物补充了优质蛋白的同时也带来更多的脂肪。在加上烹调用油量大增,不知不觉中我们的脂肪摄入量也有了很大增加。另一方面,2002年中国居民营养与健康状况调查显示,我国城乡居民每日食盐摄入量为12g,这一数据大大超过《中国居民膳食指南》推荐每日食盐摄入量不超过6g的限量。而精制糖虽然可以给食物带来甘甜、愉悦的味道,却能更快的分解吸收,对血糖有着极大的影响。所以糖尿病患者在日常饮食中应注意减少动物脂肪、烹调用油、食盐、腌菜、酱菜、酱油、精制糖、蜜饯类食品和甜饮料等。

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