预防医学

便秘“最怕”3种水果,激活肠道,排空黑宿便

作者:佚名 来源:王思露营养师 日期:2020-09-03
导读

         便秘吃什么好?吃完这3种水果,肠胃都被“打通”了。

关键字:  便秘 | 水果 

        “便秘”一事,困扰着很多人的生活,男女老少皆因此而变得失落;当我们碰到便秘的时候,大家总想着吃些水果去加速排便,既可以补充营养物质,又能让自己的肠道更加健康。那吃什么水果可以促进排便?如何吃可以更加健康?文字的堆积,助力您的肠道安康,望您笑纳。

 

        靠谱的促排便水果—“火龙果”:

        火龙果,一种颜值与食疗价值共存的水果。一个350克的较小火龙果,其热量仅仅是122千卡,其中的膳食纤维含量已经达到了4.8克(占每日推荐摄入量的19.2%),矿物质镁元素达到了72毫克,占到每日推荐摄入量的21.8%。

        正因为膳食纤维和镁元素的足量存在,吃火龙果可以促进消化,有助于加速排便,预防便秘。值得注意的是,火龙果当中的膳食纤维含量比香蕉还要高,热量却比香蕉要低,用它来对抗便秘简直是“完美之作”。

 

        平民水果—“苹果”:

        苹果是一种“家常水果”,红润有色泽,酸甜有口感,其中含有丰富的“果胶”等膳食纤维,吃苹果对于肠道也有明显的促进作用,每天吃一个苹果,助力通便过程,还原肠道健康。

        增水能手—“橙子”:

        当你打开一个橙子的时候,离着很远的距离我们就能闻到它的味道,清香扑鼻,开胃促食欲。橙子和其他的水果相比,其中含有较多的水分,水分的增量摄入必然可以促进肠道的代谢,再加上膳食纤维共同作用,说它是一种“肠道助推能手”并不为过。

        和橙子类似,桔子、柚子等水果同样是不错的“促排便水果”,初秋时节正应季,常吃有较多的实际作用。

 

        无论您吃的是哪种水果,细节要明确:

        每日足量摄入水果,给自己足够的心理暗示:

        选择不同的美味水果,达成并控制每日的水果摄入量,单日摄入水果的量应该达到200—350克,建议每天吃到的水果在3种以上。

        推荐选择含糖量较低的水果:

        无论您是健康人群还是患上高血糖、便秘等慢性疾病的朋友,都建议您选择“含糖量较低的水果”,不给身体增添麻烦。

        具体来说,柚子、柠檬、桑葚、草莓、杨梅、杏等“果糖和蔗糖含量均很低的水果”都是不错的选择。

        相对而言,生吃水果的性价比最高:

        吃水果的方式有很多,有的人喜欢生吃,有的人则喜欢榨汁饮用。生吃水果,对于营养物质的保留程度更高,另外还能锻炼我们的牙齿和口腔;有亲自咀嚼的这个过程在,通过吃水果摄入的膳食纤维可以增强机体的饱腹感,同时就能减少进食量和糖类物质的摄入量,利于身体健康发展。

        能生吃水果的情况下,不建议大家饮用果汁,压榨这个过程会降低维生素C等营养素的存在量,最后留下来的更多是蔗糖和果糖,容易让你的血糖过分飙升,对身体是一种“折磨”。

        靠谱选择水果,用合适的水果去促进肠道代谢;健康品鉴水果,希望水果的美味可以给各位带去快乐和幸福。

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