预防医学

专家提醒:疫情来临更要科学运动

作者:蔡拥军 来源:新华网 日期:2020-02-01
导读

          “宅”在家里成为这个春节不少人的选择,不过在专家们看来,疫情来临时更要科学运动。

关键字:  疫情 | 科学运动 

        “宅”在家里成为这个春节不少人的选择,不过在专家们看来,疫情来临时更要科学运动

        “疫情并不影响运动,只是不能在密闭、狭小的空间运动。”大连市第二人民医院呼吸病学专家张忠鲁说,“到空旷的马路、广场、海边等地锻炼没有问题,在家里运动更没有问题。”

        张忠鲁告诉记者,科学运动可以调节情绪、放松心态,减少焦虑、压力带来的影响,增强人的体力、耐力和抵抗力,有百利而无一害。他表示,没必要因新型冠状病毒感染的肺炎而过度恐慌,更不必连运动都不敢了,冬季本来就是呼吸系统疾病的高发期,这种情况下更需要科学运动。

        “长期、规律、合理的健身运动能够增强和提高全身免疫力。”原大连市体育科学研究所所长马振国说,“现在呼吸系统的免疫力尤其重要,影响因素包括呼吸器官的微循环、黏膜上皮细胞的结构、表面分泌的物质等,其中这些分泌物质对细菌、病毒起到屏障和杀灭作用,科学运动能强化这种作用。”

        对呼吸系统免疫力有提高作用的运动项目,马振国列出了俯卧撑、平板支撑等水平运动。他说,这些运动在家里即可进行,即使在床上打几个滚也能有运动的效果;室外运动也不是不可以,但要避开人群。

        已退休两年多的马振国自己一般每周健身四到五次,时间控制在一小时以内,近期以俯卧撑等水平运动为主,地点不限,方式比较灵活,但他认为效果很好。

        “健身运动达到效果需要一定的量和强度。”马振国说,“心跳增快,呼吸加深、加快并持续三五分钟,就一定有健身作用。”

        张忠鲁说,近距离密切接触和环境间接污染一定要避免,外出运动时要注意这一点,同时管住自己的手最重要,要尽量减少手与公共物品的接触,接触之后一定要洗手,洗手之前避免触摸自己的嘴、鼻子等,可以常备湿巾擦手。

        “通风很重要。”张忠鲁说,“家里也可以运动,但一定要注意通风。”

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