预防医学

三件事帮您预防糖尿病

作者:佚名 来源:新华网 日期:2018-05-04
导读

          糖尿病可不是甜的吃多了得上的。知道自己是糖尿病高危人群就要“管住嘴”。

关键字:  预防 | 糖尿病 

        糖尿病可不是甜的吃多了得上的。知道自己是糖尿病高危人群就要“管住嘴”。

        可不单指少吃甜食,高热量食物也要少吃。控制每日饮食总摄入量,使超重或肥胖者的体质指数(BMI)达到或接近24 kg/m2,或体重至少下降7%。

        [体质指数(BMI)=体重(kg)÷身高2(m2)]

 

        想吃甜甜圈?想吃披萨?想吃薯片?

        NO!

        这些是典型的高热量食物!

        此外,腌制类、加工罐头类、蜜饯类、奶油制品等都是对防糖不利的高热量食品,不建议多吃。

 

        预防糖尿病,只需要管住嘴吗?

 

        糖尿病高危人群要想远离糖尿病,光靠控制饮食远不够,还要“迈开腿”!

 

        2型糖尿病被认为是一种缺少运动的疾病。如果能保证长期规律运动,发生糖尿病的风险可以下降15-60%。

        什么样的体力活动合适呢?

 

        对于糖尿病高危人群,运动时间需要延长至每周250-300分钟,也就是平均每天40分钟左右,或者一周五天,每次运动1小时左右。

 

        推荐中等强度的有氧运动,如快走、慢跑、骑自行车、游泳,健身操、太极拳等,还可以选择趣味性的球类运动,如乒乓球、羽毛球、保龄球等。

 

 

 

 

 

        预防糖尿病需要长期注意控制饮食,并加强运动。如果仍然控制不好,可以考虑药物来帮忙。

        在糖尿病前期人群中进行药物干预的临床试验显示,降糖药物二甲双胍等药物治疗可以降低糖尿病前期人群发生糖尿病的风险,并且长期应用的安全性证据较为充分。

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