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按生物钟吃饭,而不是按时吃饭,你会更瘦!

作者:小闪 编译 来源:医学论坛网 日期:2017-09-14
导读

          根据生物钟按时吃饭,而不是一天中固定时间吃饭,可能会影响您的瘦身。

关键字:  生物钟 | 吃饭 |  

        根据生物钟按时吃饭,而不是一天中固定时间吃饭,可能会影响您的瘦身。

        研究表明,一天中稍晚时候进食会有体重增加的风险。但是,根据波士顿布里格姆妇女医院的Andrew McHill博士及其同事的说法,独立于时间的个体生物钟影响直到现在还未被研究。

        该团队招募了18~22岁的110名(60%为男性)的大学生,进行为期30天的睡眠时间和食物摄入的研究。

        学生在研究初始就完成了有关睡眠习惯的调查问卷,以及每日电子睡眠唤醒和锻炼日记的问卷。他们在整个研究期间还穿着运动监控器,以帮助跟踪睡眠觉醒时间。

        在研究的一个星期,参与者使用手机APP作为时间标记,记录他们常规食物摄入。

        参与者也在医院进行了一晚上的评估,看看他们褪黑激素水平何时开始升高(这标志着一个人生物之夜的开始),并评估其身体成分(例如,肌肉质量和脂肪)。

        然而,身体脂肪比例较高的(女性高出8.7%,男性高出10.1%)与瘦的参与者相比,大部分卡路里摄入的时间距离褪黑素开始升高的时间近1个小时

        身体组成与吃饭时间、摄入多少卡路里、食物种类,运动或睡眠时间无相关性。

        研究人员表示,虽然不了解褪黑激素升高时间,但倾向于认为褪黑素水平在习惯性睡眠前大约2个小时上升。

        当褪黑激素高的时候,身体时钟正在促进睡眠和禁食。研究人员所认为,如果褪黑激素升高的时间内摄入食物,可能导致身体脂肪增加。

        参考文献:Eating in Synch With Your Body Clock May Help Curb Fat Gain - Medscape - Sep 11, 2017.

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