预防医学

戒烟3个月,还是有瘾,怎么办?

作者:伊文 来源: 戒烟教练 日期:2017-09-06
导读

         我有一好哥们戒烟3个月了,可最近他老是抱怨道: 一看见别人吸烟就会心痒痒,这都过去3个月了,烟瘾的感觉怎么还这么强烈呢? 烟瘾的存留问题,主要被3方面所控制 一、身体依赖 只要身体一缺少尼古丁的滋润,达不到平衡的话,就易出现烦躁、头痛、恶心等症状,直到产生一种抽一支烟就可缓解痛苦的心理。 戒烟教练语录:通常情况下,以上症状都是暂时的,随后便会逐渐消退。 二、心理依赖 不断吸食香烟,不断得到快感,

关键字:  戒烟 

        我有一好哥们戒烟3个月了,可最近他老是抱怨道:

        一看见别人吸烟就会心痒痒,这都过去3个月了,烟瘾的感觉怎么还这么强烈呢?

        烟瘾的存留问题,主要被3方面所控制

        一、身体依赖

        只要身体一缺少尼古丁的滋润,达不到平衡的话,就易出现烦躁、头痛、恶心等症状,直到产生一种“抽一支烟就可缓解痛苦”的心理。

        戒烟教练语录:通常情况下,以上症状都是暂时的,随后便会逐渐消退。

        二、心理依赖

        不断吸食香烟,不断得到快感,慢慢产生了一种“没有香烟就活不下去”的思想。这种念头扰乱你的心智,从而让你打心底以为自己是有烟瘾的。

        戒烟教练语录:其实,所谓的烟瘾,不过是由心而生的假想敌。

        三、习惯依赖

        比如饭后、闲来无聊、上厕所时总想抽烟,这些烟几乎都是下意识中点燃的。

        戒烟教练语录:习惯是强大的,想要戒烟,还应该从打破固有习惯开始。

        这3者一旦形成了恶性且稳固的三角时,烟瘾的力量自然会更加强大。

        如何解决掉烟瘾这个麻烦?

        克制烟瘾几乎是每一位戒烟者都需要做的一件事。

        最好的办法是避免诱惑。

        如果你明知哪些事会激发你的烟瘾,还去向他靠拢,只能说复吸你是应得的。所以在戒烟时,请主动远离吸烟诱惑。

        除此之外,在戒烟的过程中,适当采取一些小措施也能有效地缓解烟瘾:

        ①起床时,喝一杯白开水;

        ②出门前,洗个澡,用湿毛巾擦拭皮肤,头脑会更清晰;

        ③避免吃油腻食物,多吃蔬菜水果;

        ④饭后不要闲坐,动起来;

        ⑤喝茶是缓解烟瘾的良药,推荐绿茶、菊花茶和茉莉茶;

        ⑥进行锻炼,可选择走路、骑自行车等方式;

        ⑦特别想吸烟时,及时进行深呼吸;

        ⑧不要喝咖啡和其他酒类,切忌吃辛辣食物;

        ⑨睡前散步10-20分钟,可放松身心;

        ⑩有意识地让自己睡的比以往早一点。

        在戒烟的这个问题上,除了适当使用一些小技巧缓解烟瘾外,还有重要的一点:

        学会从思想上摆脱香烟的控制,需要正视和了解吸烟的真相。

        当有一天,你留意到了自己被熏黄的手指,看着镜子里烟渍斑斑的黄牙,还有满脸胡渣时,突然觉得自己老了许多;

        又或者,有一天,因为长期吸烟引发了咽喉炎,扁桃体发脓,在医院吊水时,突然觉得自己原来如此脆弱。

        终于,从思想深处意识到了:

        吸烟,不过是没罪找罪受的愚蠢行为;

        吸烟,带来的只会是“越来越差劲、低品质、且不健康的生活”。

        这时,管什么烟瘾不烟瘾的,这烟绝对是戒定了。

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