 日本学者近日完成的一项研究表明,高强度的间歇性步行有助于降低老年人的血压,并可改善健康状况。(Mayo Clin Proc 2007, 82: 803)
日本Shinshu大学医学院的研究者在5个月的研究期间将60名男性和186名女性(年龄±SD:63±6岁)随机分为3组:无步行训练组、中等强度连续步行组及高强度间歇步行组。他们指导中等强度连续步行组参与者按照他们最大有氧代谢能力的50%来步行,使用记步器记录每天的步行数,要求≥8000步/天,且每周≥4天。使用加速度计来监控高强度间歇步行组,指导他们每天进行5组或者5组以上3分钟的低强度步行(为最大有氧代谢能力的40%),随后以大于70%的最大有氧代谢能力来进行3分钟的高强度步行,且每周≥4天。在训练前、后测定等长收缩膝关节伸屈肌力量、骑自行车以及步行最大有氧代谢能力。
结果显示,无步行组9/25名男性和37/59名女性达标,而中等强度连续步行组8/16名男性和43/59名女性达标,高强度间歇步行组11/19名男性和31/68名女性达标。在高强度间歇步行组中,等长收缩伸膝肌力量增加13%,屈膝肌力量增加17%,骑自行车最大有氧代谢能力增加8%,步行最大有氧代谢能力增加9%(所有P<0.001),所有数值都显著高于中等强度步行组(所有P<0.01)。另外高强度间歇步行组的静息收缩压降低更为明显(P=0.01)。
该研究提示,高强度间歇步行可预防年龄相关性血压升高、下肢力量减弱和最大有氧代谢能力的降低。
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